[...] do kogos znajacego sie i interesujacego bieganiem mysle ze 6 miesiecy a takim czasem dysponuje bedzie odpowiedni do przygotowania formy celem jest poprawienie wytrzymalosci jak rowniez szybkosci oczywiscie jesli da polaczyc sie obie rzeczy dlatego mam wielka prosbe do kogos kto mial by ochote poprowadzic mnie i udzielic kilku cennych wskazówek [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc stworzyć dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy [...]
Siema. Za niedługo znowu zaczynam ćwiczyć bo potwornie się zapuściłem i przybyło mi tłuszczu. Od poniedziałku startuje treningi 7 dni w tygodniu(z tym że w weekendy jakaś yoga lub coś lekkiego) + rowerek 3 razy w tygodniu. Chciałbym wspomóc się spalaczami. Kiedyś zażywałem na redukcji lipo 6 black no i efekty nie były takie jak się spodziewałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie treningow, co Jak robic, porady odnosnie diety, praca pozwala mi na regularne jadanie, no I ewentualnie jakies odzywki jesli ma to pomoc. Oczywuscie Wiem ze to ciezka praca I Trwa dlugo, niezalezy mi na czasie,nie jestem I nie bede kulturysta, chce tylko cos ze soba zrobic. No [...]
Mam problem, ponieważ nie wiem co zrobić, a mianowicie waże 16 lat, 74kg i mam 184cm wzrostu, i problem z brzuchem, chciałbym nad nim popracować by był płaski i twardy (kaloryfer czy coś takiego), ale z racji że mam tłuszcz, to nie wiem czy jest sens robić brzuszki (https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA przykładowo), czy schudnąć (z czym [...]
[...] to mam problem ze spodniami, raz że musze kupować troche za duże w pasie bo mi sie uda nie mieszczą to i tak mam problem ze spodniami. Chodzi o to że uda troche urosły i jak ide to wewnętrzne części ud w kroku ocierają się i przez to przecierają mi sie w kroku wszystkie spodnie. Niezależnie od firmy spodni i tak się przecierają. Też tak macie?
Mam 17 lat. Cwiczę około 8 miesięcy, jak dotąd cały czas na sucho. Zaczynając ćwiczyć byłem dość tłuściutki, miałem 1,86 wzrostu i ważyłem 86-87 kilo (spora lipomasta, brzuszek, grube uda, i chudziutkie rączki;) ) później schudłem bo taki był moj zamiar do prawie 75 kilo, po czym stwierdziełm ze to nie ma sensu i od nowego roku zaczałem znów robic [...]
Witam Serdecznie Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby [...]
jak myslicie jaki trening jest dobry na rzeźbe nog???czy możn jednoczesnie cwiczyc klatke na mase a nogi na rzezbe??? tak w ogole to jaka macie objetosc uda ja waze 77kg i mam 44 cm w udzie to duzo??? mi sie wydje ze troche za duzo objetosci klatki 108cm... a moze przesadzam???. jak zmniejszyc obwod nóg:))???
Bylbym rad, gdyby jakas dusza rozpisala mi cykl roczny treningow na silowni. Mam 17 lat, brak wczesniejszych treningow, ktore trwaly by dluzej niz miesiac. Jestem endomorfikiem. Waze 90kg przy wzroscie 185. Gdzies 10 nadwagi. Od przyszlego roku najprawdopodobniej zapisze sie na muay thai, ale bedzie to troche rekreacyjne (2 razy w tygodniu). [...]
Witam mam kolegę który przy wzroście 185 cm waży 120 kg :)) (nie ćwiczy a praca siedząca ale zaczyna ćwiczyć).I następujące pytanie czyli jak policzyć mu zapotrzebowanie tak jak normalnej osobie czyli np z kalkulatora np na potreningu i obciąć te 500kcal czy jakoś inaczej? Czy stopniowo zmniejszać z tych wyliczeń z kalkulatora. Z góry dziękuje za [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć po sporej przerwie. Jak w temacie mam problem z bólem w dole pleców szczególnie przy wyciskaniu sztangi na barki wiosłowaniu w opadzie tułowia. Jak wzmocnić dolną partię pleców ?
[...] że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 [...]
Ello moj problem polega w cwiczeniu nog-przysiady. Od niedawna zaczalem cwiczyc nogi zawsze bylo to jakies wykrecanie albo sugerowanie sie opinia kolegow po co mi nogi. Zrozumialem i chce robic nogi robie juz od jakis 2 m-c. Chodzi o to ze nie robie go na plaskich stopach pod piety musze podlozyc ciezari lub deske, mozliwe ze moj problem polega na [...]
Witam Jestem tutaj nowy także przepraszam jeżeli temat jest w złym dziale. Chciałem zapytać czy zna ktoś jakieś sposoby na zmuszenie siebie do jedzenia czegoś czego się nie lubi. Problem mój jest taki że nie lubię większości szynek , mięs i tak dalej. Nie jestem wegetarianinem tylko po prostu niektóre lub większość raczej mi nie podchodzi. Kiedy [...]
[...] TERAZ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e1c9e4a706144cab6630e7bd8da9f94.jpg Trzymajcie kciuki :) , chciałbym żebyście tylko zobaczyli czy wgl progress jest bo jak na moje troszke się zmieniłem :P Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-23 16:31:57 Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-23 16:49:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miał 17 lat, 176cm, 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5 bo moim głównym celem jest zwiększanie siły i lekkie zwiększenie masy. Do dyspozycji mam sztangielki 2x25kg ale jak będzie za lekko to znajdę sposób na utrudnienie ćwiczenia. Przysiad ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek leżąc Podciąganie nachwytem Dodać do tego planu jakieś [...]
[...] prawy Rzecz w tym . Niedługo zacznę hodzić na siłownię i mam to zamiar robic na stałe. Za dwa lata studia a po nich chciałbym iśc do wojska. I tu rodzi się moje pytanie - jak długo będa rosły mięśnie tak abym osiągnął 40 cm w bicu chociaż . Jestem Endomorfikiem, staż 0 9jedynie wczesniej byłem zapaśnikiem i bramkarzem w piłce noznej), ćwiczyć [...]
Witam Otóż ważę 71kg, mam 180cm wzrostu, regularnie ćwiczę od 2 miesięcy- czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe są już za mną. Chciałbym zacząć od treningów na masę a później dopiero na siłę( ale niezbyt wiem jak odróżnić te ćwiczenia)- czy może mi ktoś powiedzieć o różnicy miedzy nimi? I jak długo powinienem ćwiczyć na masę?
[...] porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba zacząć coś robić ze sobą. Nie wiem co najlepsze by było plan na redukcje czy fbw a może rzeźba. Sam już nie wiem... Plan sam sobie ułożę tylko nie wiem w jakim kierunku iść. A jak sobie ułożę to poproszę o skorygowanie. EDIT:WZROST JEDNAKL 185 Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 21:39:35
